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10 Alimentos que ajudam você a dormir
melhor

 

Dormir bem, às vezes, é um problema para
grande parte das pessoas, principalmente para aquelas que sofrem de insônia ou
até mesmo depois de uma noite de sono, se sentem cansados durante a rotina
diária.

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Ter uma boa noite de sono é importante para
todos, por isso que descobrir como melhorar o sono pode contribuir com a
qualidade de vida positivamente. Hábitos alimentares podem influenciar não só
na saúde e estética, como também na qualidade do sono.

 

Se você faz parte desse grupo de pessoas ou
deseja apenas descobrir como ter uma noite mais tranquila, é importante
conhecer as dicas a seguir para descobrir alimentos capazes de te ajudar a
dormir melhor. Confira:

 

Leite

O triptofano presente no leite, contribui com
uma noite mais tranquila, isso porque ele está ligado com a produção de
serotonina, que está presente nos processos bioquímicos do sono e do humor. No
entanto, vale lembrar que o ideal é tomar um copo 30 minutos antes de ir
deitar.

 

Chocolate amargo

O chocolate amargo contém serotonina, capaz
de promover o relaxamento na mente e corpo. Não confunda as versões de
chocolates, pois apenas a versão amarga desse delicioso alimento contém esse
benefício para o sono.

 

Chá de camomila

O chá de camomila tem um efeito calmante,
por isso é recomendado para relaxar e dormir melhor. Essa pode ser uma das
melhores escolhas para melhorar o sono, além disso, existem outros chás de
ervas que causam o mesmo efeito, como o de cidreira e maracujá.

 

Couve

A couve contém componentes, como o
magnésio, que trabalha o relaxamento muscular e contribui com o alívio das
tensões, o que sem dúvidas, é fundamental para que você deite de uma forma mais
tranquila e adormeça mais facilmente, sem interrupções.

Amêndoas

Por conter triptofano e magnésio, a amêndoa
pode ser uma grande aliada para quem deseja ter uma qualidade de sono melhor e
mais equilibrada, pois esses agentes ajudam na indução no sono.

 

Mel

 

A orexina geralmente está ligado a insônia
e quando ocorre o aumento de açúcar no sangue, sua redução pode ser amenizada.
Além disso, o mel facilita a absorção de triptofano, que como foi citado
anteriormente, também contribui com uma noite de sono mais tranquila. Para que
o efeito seja potencializado, é possível acrescentar ao leite morno, uma colher
de mel.

 

 

Aveia

 

A melatonina presente na aveia,
principalmente quando o quarto fica escuro, contribui com o aumento do sono,
que é importante para estimular o repouso. É um dos poucos cereais que possuem
a melatonina, que é um dos hormônios do sono.

 

Alface

 

Da mesma forma que o mel e o leite, o
alface contém triptofano, que tem ligação com a serotonina, que por sua vez
está ligada nos processos que envolvem o humor e o sono. Ele pode ser consumido
tanto no jantar, como em forma de chá.

 

Cereja

 

A melatonina presente na cereja, assim como
na aveia, ajuda de forma positiva para ter uma noite de sono melhor, pois
estimula o repouso e com isso, tem um efeito benéfico na hora de dormir.

 

Banana

Além de ser uma fruta rica em nutrientes, a
banana estimula a melatonina e a serotonina, que como pode ser visto nos
tópicos deste conteúdo, contribuem de forma significativa para o sono. Além
disso, o magnésio e potássio presentes na banana são benéficos para o sistema
muscular e nervoso.

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